失眠吃什么比较好

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所属分类:生活养身

失眠是人们很头疼的一个康健问题,历久失眠会引起神经衰弱、饮食不震、精神恍惚等等不良症状。随着工作压力的增添,失眠征象加倍严重。失眠怎么办呢?常吃哪些食物能改善睡眠?一样平常生涯中我们的哪些行为能改善睡眠呢?下面跟小编一起来看看吧。

失眠吃什么比较好

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞排泄出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺,另一种是对生理功效具有调治作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经连系,施展类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感应全身恬静,有利于排除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安息作用更为显著。

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2、奇异果

研究证实,常吃奇异果可有用改善失眠症状,因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素,可调治人体生物钟,辅助大脑中松果腺排泄,与睡眠有着亲切的关系。不外,医生指出凡事应遵照适量原则,正常人使用奇异果也不宜过多,多吃会引起腹泻。

3、全麦食物

祖国医学认为:人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化,亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志,五志与五脏有着密切的维系。《内经》有“怒伤肝,悲胜怒”、“喜伤心,恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺,喜胜忧”、“恐伤肾,思胜悲”等理论。

B族维生素相互间有协同作用,能调治新陈代谢,增强神经系统的功效。全麦食物中含有厚实的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食物。

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4、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调治新陈代谢,改善脑细胞性能,起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,还可以促进消化液排泄,有利于消食化滞,辅助睡眠。

5、鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及厚实的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

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6、莲子

莲子清香适口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经由试验证实,莲子中含有的莲子碱、芬芳甙等身分有镇静作用;食用后可促进胰腺排泄胰岛素,进而可增添5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有优越的助眠作用。

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