运动不能盲目 教您炎炎夏日合理健身

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所属分类:生活养身

夏日合理健身的方式

炎夏宜早晚运动

黄金规则一,选择合适的时间运动。早晨和薄暮的太阳光线不强,相宜磨炼。磨炼时尽可能选择阴凉通风处。

运动不能盲目 教您炎炎夏日合理健身

气温跨越30℃制止运动

建议气温跨越30℃时只管制止运动。由于高温天气猛烈运动会导致体内30%的水分蒸发,从而使身体性能受到影响。当气温跨越30℃时,可以选择中等强度或强度较低的水上流动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。

运动园地的选择:空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。

珍爱皮肤很主要

烈日下运动应注重珍爱好自己的皮肤,防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水虽然主要,但也不要遗忘身体其它部位的补水哦!

运动不能盲目 教您炎炎夏日合理健身

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选择合适的运动衣

夏日运动时,应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有用使汗液蒸发的衣物。

不要等到口渴才喝水

水是人们磨炼时必不可少的忠实同伴。正常情形下,天天应该喝2升的水,切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称,当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。

建议:运动前、运动时和运动后都应不断地弥补水分。

制止做高强度运动

在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时刻做一些能增强心肺功效的运动,如周全强壮、健身操等。由于只有这些运动不会导致体温过快地上升(如骑自行车、赛跑、瑜伽和普拉提)。

运动不能盲目 教您炎炎夏日合理健身

健身初学者应该有控制地运动

对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说,有控制地运动或许才是最佳选择。总而言之,若是你是下列情形之一就应制止在烈日下运动:非专业健身人士;身体健康状况较弱;慢性疾病患者(心脏病患者尤应注重)。

莲子是一种珍贵的纯天然高级营养保健食品,素有“莲参”之称。因此,吃莲子的好处很多,我们日常可以多吃。食用时还是要注意食物搭配,才能将莲子的功效发挥出来。