“立夏”养生合理运动多吃“苦”

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今天是“立夏”,意味着天气将会越来越热,人体消耗也随之加大,人往往会觉得疲倦,此时的养生方法要尤为注意。如今立夏养生的方式大大丰富,下面就让我们来看看立夏养生要注意什么吧。

“立夏”养生合理运动多吃“苦”

养心篇

华商报记者在榆林中医专家和营养师处了解到,夏季对于心脏的护理和饮食尤为关键,心护是五月的重点。想要健康的身体,也要多注意饮食方面,健康的生活当然离不开科学的养生之道,尤其是时令养生的重要性。中医专家所说的“心”,除了心脏外,还包括心理因素。因此,夏季养生莫若养性,保持淡泊宁静的心境,避免心火内生,这对夏季养生极为重要,所谓“心静自然凉”。养心就要静养。早睡早起,避免大量出汗,“汗”出伤阳。具体来说应做到以下几点:

■慎起居 立夏后人们应尽量养成午睡的习惯,时长因人而异,一般以半小时到1小时为宜。此外,午休时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风引起感冒。

■清饮食 饮食也是养心的关键。夏季阳气上升,食用过多油腻、易上火食物,会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。建议多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又可达到强心的作用;平时多吃蔬菜、水果及粗粮,增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给,预防动脉硬化;还有一种重要的养心食物就是莲子,而且这也是一种时令养生的最佳饮食措施。夏季虽然适合养心,但此时心脏最脆弱,暑热逼人容易烦躁伤心,易伤心血。莲子心的味道虽然比较苦,但可以清心火,是养心安神的佳品,亦可壮肠胃。

■合理运动 夏季到来后,需要注意合理安排自己的运动量。立夏以后气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再做剧烈运动,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。

■调整心情 心情的变化也很容易影响到身体健康,因此,生活中的养心也是养身的关键。立夏时节天气渐热,“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。因此,应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。炎热的天气难免使人心情烦躁,但若能保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,使其保持正常状态。