45岁后是养生黄金期,做到三勤、四懒、五不贪的人才健康

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所属分类:生活养身

45岁以后,是健康的黄金时期。此时,做好防身工作,对以后的身体健康非常有益,可以为长寿打好基础!

45岁后是养生黄金期,做到三勤、四懒、五不贪的人才健康

四十五岁以后,尽量做到“三勤”
1.勤晒太阳
常晒太阳,益处多,不但能增强机体免疫力,预防皮肤病,更能促进维生素D的合成,预防骨质疏松。因此,45岁以后,要勤晒晒太阳,促进吸收,助身体强健。
阳光照射的地方应该先选择好,因为玻璃会隔离大部分的紫外线,所以在室内阳光照射效果不好。最佳户外环境,选择环境较好,视野开阔,空气清新的地方,边锻炼边晒太阳,有利于人体吸收日光。
头部是诸阳之首,是太阳的关键部位,如果天气好的话,最好脱掉帽子让太阳直射头顶15~20分钟。
2.勤泡脚
春泡脚,升阳固脱;夏泡脚,除湿消暑;秋泡脚,润肺润肾;冬泡脚,藏精温肾。中医学认为,足是人体内穴位密度最高的器官,足浴可提高人体免疫力。因此,45岁以后,勤泡脚,对身体很有好处!在38~45℃下泡脚,浸泡约20分钟即可。
3.勤笑
微笑吧,十年一笑,对身体很有好处哦!
每日一笑,还能使血管系统的运动加快,使肺活量增加,有利于发展右脑;对女性乳腺疾病还有预防作用。

因此,45岁以后,经常开怀大笑,对心理和生理,都有很好的好处哦!

“尿”憋久了,到底会不会憋出内伤?

45岁后是养生黄金期,做到三勤、四懒、五不贪的人才健康

四十五岁以后,尽量“四懒”
内心“懒惰”
人生在世有许多急躁的人,无论做什么事都是急躁的,急躁的完成工作,排队买菜也是风风火火。做事急躁的人容易动肝火。长此以往,不仅损害身体健康,还会诱发急性致死性心脑血管疾病。知道了心中的懒惰,就会懒得心急,学会控制好情绪,做事别着急。
吃“懒惰”
用餐时,还要“偷懒”,一方面,要细嚼慢咽。另外,不要把食物煮得太“精细”。吃得太多,影响营养吸收,还会增加肠胃负担。
吃东西的时候,偷偷摸摸,细嚼慢咽,最好在15-20分钟内吃完,有利于食物的消化,营养的吸收。而且,要“懒得”把食物做精,精制食品的膳食纤维少,油量大,容易吃撑,还没有营养;若精制食品加粗一起吃,保护肠胃和血管。
运动"懒惰"
随着年龄的增长,睡眠时间的减少,许多人都早早起来做运动。但是对于患有高血压,冠心病的人还是“偷偷摸摸”,早晨出门运动不要太急。
由于早晨血液较粘稠,血压较高,运动时容易引起血管破裂,诱发脑溢血,心梗等。晨练时,最好在日出后,气温较适宜,天气条件好时进行运动。
懒得生气

气愤是自己惩罚自己,气出病来无人替。如果有谁来嘲讽你,挖苦你,嘲笑你,歧视你,别往心里去,也别自欺欺人。百岁老人之所以长寿,60%的原因在于他们的心态。快乐少烦恼,是公认的长寿之道。

45岁后是养生黄金期,做到三勤、四懒、五不贪的人才健康

四十五后,尽量做到“五不贪”
不贪肉
如果在饮食中摄入过多的肉脂肪,会导致营养平衡失调和代谢紊乱,易患高胆固醇血症,不利于防治心脑血管病。
不贪盐
盐摄入量过多,会增加肾脏负担,易引发高血压、中风、心脏病和肾衰。
不贪甜
甜食吃得太多,会导致身体机能失调,导致肥胖,糖尿病等疾病。
不贪快
进食不能贪吃,要让食物充分咀嚼,否则会增加胃的消化负担。也要提防诸如鱼刺、骨卡等意外的发生。
不贪吃
进食宜七、八分饱,若长时间贪多求饱,不但会增加消化吸收的负担,还会诱发或加重心脑血管疾病,以及猝死等意外情况。